Ronie moge cie prosic o pomoc w ułozeniu czegos skutecznego na klate. Chciałbym na jakies okres 8-10tyg. zrezygnowac z Pompek na Poreczach bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic Klata urosła? [...]
Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]
20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]
[...] totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z łańcuchami. Zamiast przysiadów chcialem zrobic wyciskanie na suwnicy ale coś mnie zaczeło bolec biodro i odpuściłem za to dobilem sie prostowaniem i syzyfkami po jednej serii, potem zamiast wykroków zrobiłem wchodzenie na [...]
[...] sztangą: rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; 35kgx6p + 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko: 30kg x 8p; 25kg x 12p. 3. przyciąganie drążka do brzucha: 35kg x 6p; 30kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni: 10kg x 15p; 8kg x 20p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 10p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 8p; 3kg x 12p (+ 8 powtórzeń na [...]
[...] 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko Triceps 1. Pompki na poręczach 9x - na klatę 7x - na klatę 9x - tric 7x - tric xx - tric - ileś tam serii Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg max x 7kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia w 2SS. Opinia: Trening spontaniczny. Zabawa z ćwiczeniami. 1. Mleko, [...]
Wczoraj poszła klata i biceps, na klate poszło sporo bo jeszcze mnie nabicie trzyma po sobocie, to trzeba to wykorzystać. Butterfly 5x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie na maszynie płaska 4x10-12 Rozpiętki lekki skos dodatni 3x12 Brama 3x12-15 Pompki na poręczach 3x10-12 Spider curls 5x12-15 Uginanie siedząc na ławce skośnej [...]
[...] , dziś wieczorem jeden wpadnie na pewno :-) /SFD/Images/2016/3/13/4a24409758a84c0ca986dfc6ba55f1ae.jpg /SFD/Images/2016/3/13/47eacb0709e04e9691c75214647e0363.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 4 serie 6.pompki na [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzieki arstorn za chęć pomocy, ale nie trzeba :-D Tego typu środki mam od dawna obcykane. Leki nawet tego typu to nie cukierki, więc najpierw czytam i dopytuje gościa z siłowni, który się na tym zna, a dopiero potem o takich rzeczach myślę. W końcu dział doping jest moim drugim ulubionym na tym forum [...]
[...] kg - push press - 3 x 15 (30 s przerwy) - 25 kg - żałuję że nie dołożyłem - młotki - 3x 15 (30 s przerwy) - 12,5 kg na jednej hantli - ale czułem że robię to ćwiczenie - wyciskanie francuskie leżąc - 27,5 kg - o 2,5 kg lepiej niż ostatnio - spięcia brzucha - 3 x 20 (20s przerwy) - tu się zastanawiam czy nie zacząć robić z ciężarem Poprzedni [...]
[...] dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na dobicie standardzik - wyciskanie złączonych hantli, floor pressy z hantlami i przenoszenie drążka wyciągu dolnego za głowę oraz pompki na hantlach AMRAP. Nabiło klatę konkretnie. Gorzej było z [...]
Vice_lord2miło że wpadłeś co do pleców to dzisiaj palą żywym ogniem . Klatę trzeba tyrać święte słowa DZIEŃ TRENINGOWY 14-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Szczerze wyznam że troszkę się zmusiłem żeby pójść na dzisiejszy trening klatki Już wczoraj wieczorem plecy mnie piekły od poparzenia słonecznego , po prostu przeholowałem z opalaniem Wiadomo przy [...]
krzychu666 a co myslisz o tym I cykl klata: - skos - rozpietki skos - wyciskanie (siedzac) na maszynie nachwyt II cykl klatka: - plaska - rozpietki plaska - wyciskanie hantli skos Czy to dobry sposob na klate? Cykl - 4 do 6 tyg.
A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]
Szczerze mówiąc najbardziej zależy mi właśnie na górze klatki, obojczyki nadal mi strasznie wystają, myślałem że jak wrzucę na początku wyciskanie na skosie, a potem zajmę się górą i dołem, to będzie ok. Jeśli chodzi o klatę to myślałem również nad takimi kombinacjami : 1. wyciskanie sztangi skos góra wyciskanie hantli skos góra rozpiętki [...]
[...] mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg) - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę) - wyciskanie sztangi siedząc [...]
DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]